Để giải toả các căng thẳng mệt mỏi từ việc học tập hay làm việc, MT Smart gợi ý bạn 7 cách dùng công nghệ tối ưu việc thư giãn, từ đó mang lại hiệu quả xử lý công việc tốt hơn. Bài viết dưới đây sẽ là 7 cách để giảm bớt lo lắng và làm cho quá trình học tập, công việc trở nên thú vị hơn.
1. Thực hành thiền chánh niệm
Trước khi đi sâu vào một buổi học hay tập trung vào 1 công việc, bạn hãy dành vài phút để thực hành thiền chánh niệm. Ứng dụng Medito miễn phí dạy bạn cách thiền với các buổi thiền nhanh hàng ngày và thậm chí chúng còn có cả một phần nội dung âm thanh dành riêng cho học viên.
Bạn có thể tìm hiểu cách đối phó với cảm giác lo lắng xung quanh việc học giúp khi bạn đến trường với một cách tích cực hơn, đây là một cách tuyệt vời để ổn định bản thân và đặt mọi thứ vào quan điểm khi bạn bước vào chế độ học tập.
![Thực hành thiền chánh niệm]()
Tải xuống ứng dụng Medito: Meditation & Wellness cho iOS|Android (Miễn phí)
2. Nghe nhạc êm dịu
Nghe nhạc êm dịu có thể có tác động tích cực, vừa phải trong việc giảm mức độ căng thẳng của bạn, theo các nghiên cứu của Health Psychology Review. Âm nhạc không chỉ giúp xoa dịu thần kinh mà còn có thể giúp bạn quên đi những suy nghĩ và cảm xúc căng thẳng.
Sự lựa chọn âm nhạc học tập của bạn có thể rất cá nhân, nhưng phần lớn, nhiều người thưởng thức âm nhạc mà không có bất kỳ giọng hát nào để giúp cải thiện sự tập trung. (Nếu không, bạn có thể bị cuốn vào lời bài hát). Hãy chuẩn bị một cặp tai nghe để bạn có thể tận hưởng không gian âm nhạc và quên đi những muộn phiền.
![Nghe nhạc êm dịu]()
3. Học với bạn
Bạn sẽ dễ dàng giải quyết các buổi học với một người bạn có thể giúp cải thiện điểm số của bạn. Có một người bạn đồng hành với mình cũng có thể làm cho môi trường học tập bớt căng thẳng hơn.
Bạn có thể gặp trực tiếp đối tác học tập, thiết lập cuộc họp Zoom hoặc tham gia phòng ảo trong Study Together, cộng đồng sinh viên trực tuyến. Đôi khi sự hiện diện của một người khác, thậm chí là ảo, cũng sẽ cung cấp tất cả động lực mà bạn cần để thắt dây an toàn và hoàn thành việc học của mình.
Cho dù trực tiếp hay trực tuyến, một đối tác học tập tuyệt vời có thể giúp bạn tập trung và bớt cảm thấy choáng ngợp trước nhiệm vụ trước mắt.
![Học với bạn]()
4. Thử các bài tập thư giãn và hít thở
Các bài tập thở đơn giản có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc giảm mức độ căng thẳng của bạn ngay lúc này. Ứng dụng các bài tập thở của Breeze cung cấp một cách hữu ích để theo dõi các bài tập thở bất cứ lúc nào.
Tham gia một khóa học kéo dài nhiều ngày để giảm căng thẳng bằng cách hít thở hoặc thực hiện theo một bài tập kéo dài hai phút được thiết kế để giúp bạn tập trung, giảm lo lắng hoặc giải phóng những suy nghĩ tiêu cực. Bạn hãy chọn một bài tập, sau đó làm theo các gợi ý đơn giản để hít vào, thở ra hoặc nín thở trong giây lát.
Nó cũng cung cấp các bài tập được cá nhân hóa dựa trên thời gian hít vào tối đa của bạn, cũng như thời gian bạn có thể nín thở một cách thoải mái. Đặt mục tiêu hoàn thành bài tập thở mỗi giờ (hoặc bất kỳ khoảng thời gian nào phù hợp với bạn) để giữ mức độ căng thẳng thấp trong khi bạn tập trung.
![Thử các bài tập thư giãn và hít thở]()
Tải xuống ứng dụng bài tập thở của Breeze cho iOS (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
5. Quản lý thời gian học tập hiệu quả
Bạn cảm thấy bị dồn ép về thời gian là một nguyên nhân khác gây căng thẳng. Do đó hãy đầu tư vào một ứng dụng lập kế hoạch học tập nào đó là một cách để phân bổ thời gian hợp lý và luôn cập nhật mọi thời hạn của bạn. Đôi khi, bạn chỉ cần sắp xếp mọi thứ bạn cần làm là một cách đơn giản để giảm bớt cảm giác choáng ngợp và lo lắng.
Ngoài ra, tạo cho mình những khoảng nghỉ có sẵn có thể là một cách hiệu quả khác để duy trì sự tập trung trong thời gian dài. Hãy thử sử dụng bộ hẹn giờ Pomofocus miễn phí giúp bạn dễ dàng làm việc trong 25 phút chạy nước rút với 5 phút nghỉ giải lao thông thường. Hãy tận dụng những khoảng thời gian nghỉ ngơi đó để vươn vai, uống nước hoặc đơn giản là thư giãn trong một phút trước khi quay lại với nó.
![Quản lý thời gian học tập hiệu quả]()
6. Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo trong suy nghĩ
Bạn có đang tạo áp lực cho chính bản thân mình không cần thiết cho mình không? Theo Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe Thần Kinh, chủ nghĩa cầu toàn thường liên quan đến việc gia tăng nhận thức về căng thẳng ở lứa tuổi học sinh. Mặt khác, đó là bằng cách cố gắng trở nên xuất sắc trong mọi việc, bạn có thể mời thêm căng thẳng vào cuộc sống của mình.
Thay vào đó, hãy cố gắng buông bỏ sự thôi thúc đặc biệt này. Với mục tiêu này, ứng dụng MindShift cung cấp các công cụ giúp bạn đối phó với chủ nghĩa hoàn hảo.
Khi dùng ứng dụng, màn hình chính cung cấp một phần phác thảo chủ nghĩa hoàn hảo, các dấu hiệu phổ biến của nó và các mẹo để tránh suy nghĩ cầu toàn. Ngoài ra, còn có Nhật ký Suy nghĩ mà bạn có thể sử dụng để xác định những lo lắng của mình và thách thức chúng bằng những suy nghĩ cân bằng hơn.
![Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo trong suy nghĩ]()
Thêm vào đó, công cụ Chill Zone cung cấp nội dung âm thanh để giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thử các kỹ thuật thở và thậm chí kiểm tra sự lo lắng đối mặt với bài tập hình dung tích cực. Bằng cách tưởng tượng mình bình tĩnh bước vào lớp để làm bài kiểm tra, bạn sẽ có cơ hội chuẩn bị trước cho trải nghiệm làm bài kiểm tra một cách tự tin.
Ứng dụng bao gồm rất nhiều lời khuyên hữu ích cho sinh viên (và bất kỳ ai khác thỉnh thoảng phải đối mặt với các vấn đề về lo lắng). Hơn hết, ứng dụng MindShift hoàn toàn miễn phí sử dụng.
Tải xuống ứng dụng MindShift CBT cho iOS|Android (Miễn phí)
7. Chia sẻ với người đáng tin cậy
Nếu bạn đang có sự lo lắng về trường lớp và việc học của bạn trở nên quá tải, hoặc đơn giản là bạn cần cơ hội để trút bầu tâm sự một chút, đừng ngần ngại liên hệ để được hỗ trợ. Nói chuyện với một người bạn hoặc người hướng dẫn đáng tin cậy, hoặc liên hệ với cố vấn của trường bạn.
Ngoài ra, hãy thử các ứng dụng trị liệu tốt nhất cho sức khỏe tâm thần như: ứng dụng BetterHelp - Therapeer. Trong một số trường hợp, chỉ cần nói về sự căng thẳng ở trường học của bạn có thể khiến bạn cảm thấy dễ kiểm soát hơn.
![Chia sẻ với người đáng tin cậy]()
Tải xuống ứng dụng BetterHelp - Therapy cho iOS|Android (Miễn phí)
Với sự trợ giúp từ một vài ứng dụng thư giãn, một người bạn cùng học và danh sách phát phù hợp, bạn có thể giải quyết bài vở ở trường và công việc bớt căng thẳng hơn nhé!
Mua điện thoại Samsung chính hãng giá rẻ
Mua điện thoại chính hãng, giá rẻ
Nguồn:
www.makeuseof.com
cách giảm bớt căng thẳng mệt mỏi
giảm căng thẳng mệt mỏi
